Quando devo spiegare il tema pavimento pelvico mi sento una grande responsabilità: spiegare in maniera semplice ed efficace un tema delicatissimo, di così grande importanza e complessità.
Anche se oggi si trovano tanti articoli, interviste, video su questo tema, nella mia a attività quotidiana accanto alle donne mi accorgo che certi concetti non riescono ad essere compresi in pieno, soprattutto quello riguardante la prevenzione.
Si, perché il regalo più bello che una donna possa farsi è proprio prevenire tutti quei “disturbi” legati alla sua salute pelvica prendendosene cura.
Come?
- Conoscendo la propria anatomia corporea, comprendendone le corrette funzioni fisiologiche
- Mobilizzando il bacino e praticando posture corrette e protettive
- Apprendendo una corretta educazione sanitaria, minzionale e defecatoria
- Comprendendo in gravidanza i cambiamenti corporei e di conseguenza attivando delle risorse protettive
- Attivando correttamente la muscolatura pelvica, nella sua tonicità e/o rilassamento
- Imparando a proteggerlo nell’attività sportiva
- Gestendo le pressioni intraddominali, come ridere, starnutire, sollevare pesi
- Rieducando il pavimento pelvico dopo grandi eventi come parto naturale, interventi chirurgici e taglio cesareo e nella fase matura di climaterio e menopausa
- Conoscendo come supporta una sessualità felice e soddisfacente
- Comprendendo l’importanza della respirazione nell’attività del pavimento pelvico
Credimi, sempre un elenco lungo e difficile ma non lo è!
E se lo desideri ti posso seguire passo passo per raggiungere questo obiettivo.
Conoscere il pavimento pelvico
Partiamo da un cenno di anatomia
Il pavimento pelvico è una struttura di muscoli, legamenti e fasce di connettivo connesse tra di loro e le ossa del bacino, altra struttura molto articolata.
Ma lo sai che è così importante che porta con sé un grande istinto, un istinto primitivo, quello di conservazione di sé e di prosecuzione della specie?
Il pavimento pelvico ha un ruolo fondamentale nella statica pelvica, nel sostenere e sospendere i visceri pelvici, collaborare con il diaframma nella respirazione, nel lavorare per la continenza urinaria e ano rettale, gestire e contrastare le pressioni endoaddominali, partecipare nella fase dell’orgasmo ed erotismo, collaborare nella espulsione del feto al parto, oltre a interagire con la sfera emotiva, relazionale e intima di tutti noi.
Fin da piccole dovremmo prenderci cura di questa zona corporea, visto l’importanza e non di aspettare di avere fastidi, disagi o dolore proprio per rimanere nel campo di salute pelvica.
Come ostetrica mi occupo di:
- Fare prevenzione, ovvero informare ed educare alla salute pelvica con esercizi e comportamenti corretti, una vera e propria educazione comportamentale
- Fare rieducazione, ovvero un lavoro mirato al recupero delle funzioni dimenticate o perse con cattive abitudini
- Fare riabilitazione, ovvero in collaborazione con la figura medica, lavorare per recuperare le funzioni danneggiate
Come realizzare che il tuo pavimento pelvico ha bisogno di aiuto?
Le criticità del pavimento pelvico sono molte e differenti da donna a donna, ma posso darti un’idea delle difficoltà più comuni e che spesso non si attribuiscono al pavimento pelvico:
- Hai la pancia prominente nonostante sforzi di dieta e palestra?
- Soffri di cistiti ricorrenti e/o di infezioni vaginali?
- Hai spesso una sensazione di pesantezza in vaginali? Emorroidi?
- Soffri di stitichezza?
- Trovi sporchi gli slip, di pipi e/o feci?
- Hai forse una ciclicità nei dolori lombari e/o pelvici?
- Hai scarsa sensibilità nei rapporti sessuali, senso di peso, fitte?
- Hai difficoltà alla penetrazione o a raggiungere l’orgasmo?
- Hai dolore nei rapporti sessuali?
- Senti fuoriuscita di aria dalla vagina nei rapporti sessuali o mentre pratichi sport?
- Hai fuoriuscita di assorbenti interni, o del diaframma o della coppetta mestruale?
- Soffri di perdita di pipì, per esempio mentre ridi, hai un colpo di tosse, starnutisci o salti la corda?
- Pratiche attività sportiva pesante, come corsa, pallavolo, crossfit, sollevamento pesi?
- Fai un lavoro fisicamente pesante?
- Hai difficoltà a trattenere gas e/o feci?
- Percepisci un cambiamento di posizione dei tuoi organi interni, fastidi, bruciore, abbassamento e /o fuoriuscita di questi?
Se hai risposto SI anche a solo una di queste domande allora è arrivato il momento di prenderti cura del tuo pavimento pelvico per recuperare le sue funzioni dimenticate e se serve riabilitare le sue funzioni danneggiate; se hai risposto a tutte NO, ti invito a fare una valutazione per mantenere lo stato di salute pelvica nella tua vita, per un perineo in salute e felice.
Dedico questo articolo a tutte le donne, senza distinzione di età e di fasi di vita!
